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En un mundo que a menudo parece caótico y abrumador, encontrar momentos de paz y claridad se vuelve esencial para nuestro bienestar general. Ingrese a la respiración consciente conectada, una práctica que aprovecha el poder transformador de nuestra respiración para nutrir nuestra salud física y mental. Exploremos los profundos beneficios que ofrece esta práctica:
Respiración consciente conectada:
Beneficios profundos para la salud física y mental
Empiece hoy
A medida que te embarcas en tu viaje de respiración consciente y conectada, recuerda que no se trata sólo del destino sino también de aceptar cada momento a lo largo del camino. Permítete estar completamente presente con tu respiración, honrando su poder para sanarte, transformarte y guiarte hacia una salud física y mental óptima.
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1. Reducción del estrésLa respiración consciente conectada activa la respuesta de relajación del cuerpo, ayudando a reducir los niveles de estrés. Al concentrarnos en la respiración profunda y rítmica, le indicamos a nuestro sistema nervioso que es seguro relajarse, permitiendo que la tensión y la ansiedad desaparezcan. Las técnicas de respiración profunda activan la respuesta de relajación, lo que ayuda a reducir las hormonas del estrés como el cortisol y promueve una sensación de calma. Esto puede tener efectos positivos sobre la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la salud cardiovascular en general.
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2. Liberación emocionalNuestra respiración está íntimamente conectada con nuestras emociones. A través de la respiración consciente y conectada, creamos un espacio seguro para la liberación emocional, permitiendo que sentimientos reprimidos como la tristeza o la ira salgan a la superficie y se liberen de forma saludable. Este proceso puede conducir a una mayor resiliencia emocional y una mayor sensación de paz interior.
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3. Mayor energía y vitalidadEl oxígeno es el combustible que da vida a nuestro cuerpo, y la respiración consciente y conectada ayuda a optimizar la ingesta de oxígeno al expandir la capacidad pulmonar y mejorar la circulación. Como resultado, experimentamos mayores niveles de energía, mejor concentración, mayor creatividad y una sensación general de vitalidad.
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4. Claridad mental y concentración mejoradasCuando practicamos técnicas de respiración consciente y conectada, como patrones de respiración circular o continua, oxigenamos el cerebro de manera más eficiente, despejando la niebla mental y mejorando la función cognitiva. Esto conduce a una mejor concentración, una mayor claridad de pensamiento y una mayor capacidad de resolución de problemas.
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5. Autoconciencia y atención plena mejoradasLa respiración consciente y conectada nos invita al momento presente, un espacio donde reside la verdadera autoconciencia. Al dirigir la atención hacia adentro durante cada ciclo de inhalación y exhalación, cultivamos la atención plena, una capacidad de observar pensamientos sin juzgar mientras fomentamos una conexión más profunda con nosotros mismos.
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6. Mejora de la salud físicaLa respiración diafragmática profunda estimula el sistema linfático, apoyando la desintoxicación y estimulando el sistema inmunológico. También promueve una mejor digestión, reduce la presión arterial y mejora la salud cardiovascular en general. Al priorizar la respiración consciente y conectada, nutrimos nuestro bienestar físico de adentro hacia afuera. Los ejercicios de respiración ayudan a ampliar la capacidad pulmonar, fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la oxigenación del cuerpo. Esto puede resultar beneficioso para personas con afecciones respiratorias como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La respiración profunda estimula el flujo linfático y apoya los procesos de desintoxicación en el cuerpo, lo que potencialmente mejora la función del sistema inmunológico. La respiración diafragmática profunda masajea suavemente los órganos internos mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso y digestión), que favorece una digestión saludable. Las técnicas de respiración pueden ayudar a las personas a controlar el dolor al promover la relajación y liberar la tensión contenida en el cuerpo.
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7. Conexión espiritualLa respiración consciente conectada se ha utilizado durante siglos como herramienta para la exploración y conexión espiritual. Al rendirnos al ritmo de nuestra respiración, accedemos a un sentido más profundo de nosotros mismos y nos abrimos a experiencias espirituales profundas, expandiendo nuestra conciencia y conectándonos con algo más grande que nosotros mismos.
Una puerta de entrada al equilibrio: cómo la respiración afecta nuestro sistema nervioso
En el ajetreo de la vida moderna, encontrar momentos de calma y equilibrio se vuelve esencial para nuestro bienestar general. Una herramienta poderosa que puede ayudarnos a lograr este equilibrio es la respiración. Al involucrarnos conscientemente con nuestra respiración, podemos aprovechar el profundo impacto que tiene en nuestro sistema nervioso. Exploremos cómo la respiración afecta este sistema vital y por qué es la clave para la armonía interior.
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1. Reducción del estrésLa respiración consciente conectada activa la respuesta de relajación del cuerpo, ayudando a reducir los niveles de estrés. Al concentrarnos en la respiración profunda y rítmica, le indicamos a nuestro sistema nervioso que es seguro relajarse, permitiendo que la tensión y la ansiedad desaparezcan. Las técnicas de respiración profunda activan la respuesta de relajación, lo que ayuda a reducir las hormonas del estrés como el cortisol y promueve una sensación de calma. Esto puede tener efectos positivos sobre la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la salud cardiovascular en general.
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2. Liberación emocionalNuestra respiración está íntimamente conectada con nuestras emociones. A través de la respiración consciente y conectada, creamos un espacio seguro para la liberación emocional, permitiendo que sentimientos reprimidos como la tristeza o la ira salgan a la superficie y se liberen de forma saludable. Este proceso puede conducir a una mayor resiliencia emocional y una mayor sensación de paz interior.
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3. Mayor energía y vitalidadEl oxígeno es el combustible que da vida a nuestro cuerpo, y la respiración consciente y conectada ayuda a optimizar la ingesta de oxígeno al expandir la capacidad pulmonar y mejorar la circulación. Como resultado, experimentamos mayores niveles de energía, mejor concentración, mayor creatividad y una sensación general de vitalidad.
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4. Claridad mental y concentración mejoradasCuando practicamos técnicas de respiración consciente y conectada, como patrones de respiración circular o continua, oxigenamos el cerebro de manera más eficiente, despejando la niebla mental y mejorando la función cognitiva. Esto conduce a una mejor concentración, una mayor claridad de pensamiento y una mayor capacidad de resolución de problemas.
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5. Autoconciencia y atención plena mejoradasLa respiración consciente y conectada nos invita al momento presente, un espacio donde reside la verdadera autoconciencia. Al dirigir la atención hacia adentro durante cada ciclo de inhalación y exhalación, cultivamos la atención plena, una capacidad de observar pensamientos sin juzgar mientras fomentamos una conexión más profunda con nosotros mismos.
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6. Mejora de la salud físicaLa respiración diafragmática profunda estimula el sistema linfático, apoyando la desintoxicación y estimulando el sistema inmunológico. También promueve una mejor digestión, reduce la presión arterial y mejora la salud cardiovascular en general. Al priorizar la respiración consciente y conectada, nutrimos nuestro bienestar físico de adentro hacia afuera. Los ejercicios de respiración ayudan a ampliar la capacidad pulmonar, fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la oxigenación del cuerpo. Esto puede resultar beneficioso para personas con afecciones respiratorias como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La respiración profunda estimula el flujo linfático y apoya los procesos de desintoxicación en el cuerpo, lo que potencialmente mejora la función del sistema inmunológico. La respiración diafragmática profunda masajea suavemente los órganos internos mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso y digestión), que favorece una digestión saludable. Las técnicas de respiración pueden ayudar a las personas a controlar el dolor al promover la relajación y liberar la tensión contenida en el cuerpo.
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7. Conexión espiritualLa respiración consciente conectada se ha utilizado durante siglos como herramienta para la exploración y conexión espiritual. Al rendirnos al ritmo de nuestra respiración, accedemos a un sentido más profundo de nosotros mismos y nos abrimos a experiencias espirituales profundas, expandiendo nuestra conciencia y conectándonos con algo más grande que nosotros mismos.
Al embarcarse en su viaje de respiración, recuerde que cada inhalación y exhalación tiene un potencial transformador para el bienestar de su sistema nervioso. Adopte esta práctica sencilla pero profunda como una invitación a encontrar el equilibrio en medio de los desafíos de la vida: una puerta de entrada a la armonía interior donde reside la calma.
Aliento de soma
¿De qué se trata Soma Breath? Se trata de AMOR: elevar el nivel de energía vibratoria (L.O.V.E.)
La técnica modificó ligeramente la técnica de pranayama desarrollada por los antiguos yoguis pero mejorada por la ciencia y la tecnología modernas. La técnica está diseñada para ayudarnos a ser muy eficientes en el uso del oxígeno y desarrollar tolerancia al dióxido de carbono. El objetivo es corregir los patrones respiratorios y ralentizar nuestra respiración diaria en general, ya que una frecuencia respiratoria más baja se asocia con una esperanza de vida más larga.
La práctica te hará sentir más relajado y lleno de energía al mismo tiempo y el objetivo es permitirnos experimentar un sentimiento de dicha neurosomática, nirvana, samadhi o liberación espiritual.
Soma ofrece un enfoque holístico completo no solo para la respiración sino también para el estilo de vida, incluido el fitness y el yoga, la nutrición y las técnicas neurosomáticas para el bienestar.
La técnica tiene 3 componentes principales:
1. Música: no cualquier música, sino tonos y sonidos diseñados específicamente que crean un estado de cambio dentro de nosotros, promueve la reducción del estrés y la producción de serotonina y melatonina.
2. Meditación guiada, visualización con establecimiento de intención: después de unos minutos de respiración rítmica, respiraremos rítmicamente durante unos minutos antes de pasar a la fase de retención de la respiración.
3. Respiración: respirar en latidos que nos llevan a un estado de coherencia cardíaca. Nuestro corazón es el principal generador de ritmo en el cuerpo, cuando nuestro corazón está en coherencia nuestro cuerpo responde al ritmo, equilibra nuestro sistema nervioso, trabaja nuestros pensamientos y emociones y armoniza las funciones fisiológicas de nuestro cuerpo. Ahora sabemos que la mejor manera de lograr la coherencia del corazón es mediante la respiración rítmica y creando sentimientos de gratitud.
Tras unos minutos de respiración rítmica pasaremos a la fase de retención de la respiración. Contener la respiración al exhalar seguido de contener la respiración al inhalar.
Cuando contenemos la respiración al exhalar (con los pulmones vacíos, intentaremos mantenerla un poco más allá de nuestra zona de confort), creamos una meditación profunda y la ponemos en un estado de hipoxia intermitente, ahí es donde ocurre la magia.
Contener la respiración al inhalar con los pulmones llenos restaura la homeostasis y restablece el cuerpo. Dirige el flujo sanguíneo al cerebro o al área del cuerpo donde se ubica la intención.
Durante el proceso puedes pasar por varias etapas de autodescubrimiento, tanto en tu mente como en tu cuerpo, puedes tener sensaciones de hormigueo alrededor de tu cuerpo como tetania, que son calambres en tus pies o manos, y esto puede resultar un poco incómodo, pero por favor. Tenga la seguridad de que esto es temporal y después de unos minutos desaparecerá.
También puedes sentirte emocional, y te animo a que sientas esas emociones en lugar de reprimirlas. Si necesitas llorar o gritar, sigue adelante y hazlo, este es tu viaje y eres completamente libre de expresarte plenamente. .
También puedes sentirte excitado en ocasiones y eso es completamente normal, siente las emociones viajando por tu cuerpo. Los efectos bastante comunes son sensación de aturdimiento e iluminación; la sensación de felicidad puede permanecer con usted durante horas.
La respiración y la respiración rítmica tienen muchos beneficios; sin embargo, las apneas pueden contradecirse en caso de:
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Enfermedades o infecciones graves/críticas
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EPOC-II y EPOC-III
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Insuficiencia orgánica o enfermedad terminal en etapa avanzada
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El embarazo
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Cáncer (Excepción: su médico le otorga un permiso específico)
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Si tiene epilepsia, marcapasos o latidos cardíacos irregulares (Excepción: su médico le da permiso específico).
Si este es tu caso, eres más que bienvenido a unirte y hacer la respiración rítmica, que ya es muy beneficiosa, pero no participes en el ejercicio de contener la respiración.
Además, si padece afecciones como tinnitus, contener la respiración puede empeorar los síntomas y debe recordar utilizar la retención del cuello durante las retenciones respiratorias.
Explicación científica de la respiración SOMA
Los beneficios curativos de aprender a respirar de manera más óptima utilizando las técnicas de Respiración Soma pueden parecer notables, pero pueden explicarse científicamente. Al comprender la biología detrás de la respiración y los efectos de la respiración en los sistemas de nuestro cuerpo, podemos apreciar cómo estas técnicas ofrecen resultados tan transformadores.
La respiración es un proceso que implica inhalar oxígeno (O2) y exhalar dióxido de carbono (CO2) junto con otros gases. Cuando inhalamos, el oxígeno se une a los glóbulos rojos en los capilares de los pulmones. Esta sangre oxigenada luego viaja a través de nuestro torrente sanguíneo para suministrar a los tejidos y células el oxígeno necesario para la producción de energía.
Dentro de las células de nuestro cuerpo, las mitocondrias desempeñan un papel crucial en la utilización de este oxígeno para producir trifosfato de adenosina (ATP), que es esencialmente energía. Este ATP impulsa diversas funciones corporales y respalda las actividades diarias. Como subproducto de este proceso, se produce y exhala vapor de agua (H2O) y dióxido de carbono.
El sistema circulatorio desempeña un papel esencial en la respiración al transportar oxígeno a las mitocondrias dentro de las células y al mismo tiempo eliminar productos de desecho como el dióxido de carbono del cuerpo. La acción de bombeo del corazón impulsa la circulación sanguínea a través de las venas y arterias de todo el cuerpo.
Lograr una salud óptima requiere equilibrar nuestra respiración porque una ingesta inadecuada de oxígeno puede provocar una disfunción mitocondrial, afectando la producción de energía celular. Por el contrario, los niveles excesivos de oxígeno en el torrente sanguíneo pueden causar estrés oxidativo cuando los radicales libres superan en número a los antioxidantes en nuestro sistema, lo que provoca daño tisular.
Nuestra respiración también influye en el sistema nervioso autónomo compuesto por ramas simpáticas y parasimpáticas que regulan diversas funciones corporales de forma involuntaria. La inhalación estimula el sistema nervioso simpático, energizándonos, mientras que la exhalación estimula el sistema nervioso parasimpático promoviendo la relajación. Equilibrar estos dos sistemas es crucial para el bienestar general.
Los patrones de respiración ineficientes adoptados inconscientemente debido al estrés o una enfermedad pueden alterar la maquinaria celular y la función corporal al activar excesivamente los nervios simpáticos o causar estrés oxidativo por una ingesta excesiva de oxígeno. El estrés oxidativo provoca inflamación, daño tisular y un mayor riesgo de diversas afecciones de salud.
Además, el estrés oxidativo aumenta la presencia de radicales libres en nuestro sistema, que pueden atacar las proteínas y el ADN, provocando un mayor daño celular. Condiciones mentales como la depresión y el mal humor también se han asociado con una respiración ineficiente.
El equilibrio entre oxígeno y dióxido de carbono es vital para un funcionamiento óptimo. El efecto Bohr explica cómo los niveles elevados de CO2 reducen el pH de la sangre, lo que permite la liberación de oxígeno de la hemoglobina para llegar a las mitocondrias para la producción de energía ATP. Por el contrario, la respiración excesiva o la hiperventilación pueden provocar niveles insuficientes de CO2 en las células, lo que dificulta la liberación de oxígeno de la hemoglobina y reduce la producción de energía ATP.
Las técnicas de Soma Breath empoderan a las personas brindándoles herramientas y técnicas para respirar de manera más eficiente y consciente. Al aprender a controlar y equilibrar la respiración para una producción constante de energía ATP, las personas pueden experimentar una mayor vitalidad y al mismo tiempo mitigar los riesgos de enfermedades asociados con el estrés oxidativo.
A través de las prácticas de Soma Breath que energizan y relajan el sistema cuerpo-mente, las personas pueden desarrollar resiliencia contra los factores estresantes diarios y al mismo tiempo mejorar la salud, el bienestar y la longevidad en general. Al desbloquear el potencial curativo natural del cuerpo a través de prácticas de respiración consciente como Soma Breath, las personas pueden embarcarse en un viaje transformador hacia un bienestar óptimo.